[...] lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać wysokiej jakości, dobrze przyswajalne białko i zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze wielo-nienasycone i jedno-nienasycone, spożywając tłuszcze trans w minimalnych ilościach. Dużo [...]
Witajcie! Jako że już 2 miesiąc minie jak ćwiczę ale zdaje sobie z tego sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę [...]
[...] mają problemow z nadciśnieniem i sercem? Ja teraz lece moim zdaniem lightowo (bo nie moge więcej) 250mg enana ew 250mg omy ew 250mg bolda ew (dobrze mi zbija e2) Reszte jak hgh i peptydy musiałem odstawić, bo ciśnienie nawet po 2 tabletkach bibloc na nadciśnienie miałem 141/71. Obecnie biore 20-30mg co-prestarium dziennie + 1 lub 2 tab [...]
[...] dla naszych mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi wg różnych opinii ok.1.8-2.2g na każdy kilogram masy ciała. Temat ten ma służyc jako zbiór najpopularniejszych białek. Najpopularnijeszych czyli najczesciej polecanych, popularnych, tych które warto spróbować (nie zawsze ze względu na jakość/cenę/smak w [...]
Witam, zrobiłem badania głównie żeby sprawdzić jak towar klepie, ale okazało się, że rozklepaną mam chyba wątrobę, a i z lipidami nie najlepiej. Cykl masowy (badanie na koniec 4 tygodnia) wygląda tak: mix 250 e3d deka 250 e3d 1-2 meta 30 ed 3-... meta 40 ed dodatkowo leci profilaktycznie: exe 12,5 e3d udca 250 ed nac 1-2g ed ostropest, witaminki, [...]
Przedstawiam wam przepis na mega smaczny ryż na ciepło jak i na zimno jest sypki nawet po podgrzaniu , tak więc można go zrobić więcej składniki ryż Basmati 250 gram 0.5 litra wrzątku cebula czerwona czosnek ( pół małej główki) olej rzepakowy lub masło klarowane ew olej kokosowy curry imbir kurkuma sos sojowy cebulę kroimy w kostkę , czosnek w [...]
[...] konsultacji makro, tylko po prostu doboru produktow. widze ze wg regulaminu nalezy zrobic zrzut diety, domyslam sie ze po to by makro i rozklad posipkow byl czytelny, jednak jak pisalem wyzej mi chodzi tylko o produkty w perspektywie dnia i ogolna ocene diety bez wchodzenia w makro dlatego napisze bez zrzutu bo bedzie mi latwiej, szczegolnie, ze [...]
Zajawka: A na marzec-błyskawiczny konkurs -Jak się przygotuję to hipotetycznego startu w kulturystyce lub fitness-praca pisemna z dokładnym planem,jak by trzeba to zrobić. Nagrody dla 3 osób,jak będzie 6 uczestników Można już szykować klawiaturę i pomysły (przemyślenia). Szczegóły lada dzień!
witam co zrobic zeby uniknac brzucha jaki maja kulturysci :/ sa one takie wypchane i wysuniete do przodu choc jak sie patrzy z przodu jest krata i wogule niskie bf a brzuch jest wysuniety:/? i ja mam to samo :/ nie mam duzego bf ale z boku lekko odstaje brzuch jem 4-6x dziennie w tym 2 razy mieso badz ryby wegli nie jem po 19 max 20 zastanawiam [...]
Witam. Mam problem. Od dłuższego czasu boli mnie lewa noga. poszedłem do lekarza, kazał mi zrobić prześwietlenie kręgosłupa. Okazało się, że mam wysuniety dysk. (Nie wiem jak bardzo) i uciska na nerw kulszowy. W związku z tym rodzi się pytanie. Jak mogę to korygować od strony siłowni??? Czy w ogóle powinienem ćwiczyć? Przyczyną wysunięcia jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam 18 lat i mam duzy problem, ktory mnie drazni od paru lat.. am strasznie dziwne duze owalne sutki :( jak jest zimno to sa normalne lub jak je dotkne to tez sa zaraz normalne :( Nie moge wychodzic bez koszulki, bo sie wstydze :( Ale tez zauwazylem, ze jakies 2 tygodnie temu wstalem rano i byly caly ranek normalne, gdzies od godziny 8 i tak [...]
[...] udało - pierwsza wersja niestety spód był niewypałem. Na zdjęciach notabene widoczny. Z takiej to racji, że zamiast orkiszowej mąki, dodałam ryżowej...i masa nie była taka jak powinna. Ale ucięłam dół i dwa poziomy zostały ;-) Korciło mnie zrobić raz jeszcze, z orkiszową wyszedł ! Ale zdjęć nie ma. Niestety. Jak położyłam na stole, 3ch chłopa [...]
[...] ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :) Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów. Wazna zasada-robimy [...]
[...] https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/CBlUce.jpg https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/9fCGXn.jpg Sopot Od razu jak tylko wróciłem do aktywności moim celem był start w Sopocie, niestety z dosyć marnym skutkiem gdyż byłem 4/6, przegrywając z jakimiś ogórkami ;D Ale i tak według opinii [...]
No to mój problem wygląda tak: trzy dni temu zrobił mi sie okropny pryszcz (?) pod pachą wielkości hmm... maliny miałem już kiedyś coś takiego w tym samym miejscu ale jakoś zmniejszyło sie i prawie znikło. A teraz wróciło. Narazie przykładam rivanol (stąd to żółte zabarwienie na focie). Co jeszcze moge z tym zrobić?? może przebić igłą albo sobie [...]
Witam wszystkich ;) Chciałbym się dowiedzieć jak mogę nauczyć się grać dobrze w meczach. Jeśli chodzi o umiejętności i warunki to sądzę, że jest średnio. +170 cm, niska waga, wszystkie mięśnie widać (brzucha, plecy, klatka, ręki, nogi), szybkość średnia, wytrzymałość dobra, technika dobra. Umiem strzelić, podać, wrzucić, przyjąć, zwody, tricki (no [...]
Witam , okolo roku temu mialem zapalenie spojowek - strasznie ropialo mi oko bylo niemal ze zamkniete i czerwone. Dostalem od okulisty krople i po jakims czasie przeszlo lecz teraz te oko jest miejsze od drugiego nie duzo lecz widac , ma inny kształt. Czasem wyglada to tak jak bym mial lekkiego zeza. Co z tym moge zrobic?
[...] problem z brzuchem. Ostatnio dużo schudlam bo aż 12 kg w dwa miesiące ważyłam wtedy 58kg teraz 45-46 z obliczen wynika ze mam niedowagę jednak brzuch dalej nie wygląda tak jakbym chciala nie wiem czy to tluszcz czy skora co mam zrobić bo chudnac juz nie chce wydaje mi sie ze mam tluszcz na brzuchu ale jak mam go zgubić nie chudnac juz wiecej. [...]
Prosty przepis, a jakże zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10 lat temu gainery,białka, kreatyny, bez diety i naparzając 100seri bicka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : wcześniej brak to pierwsza /SFD/2016/11/6/b08670addd884461bba1fd3640e0117b.jpg Dodam tylko że trening zaczynam ok 16 i schodzi do [...]
Plan treningowy - porady
